Rückbildung
Jede Frau erlebt ihre Schwangerschaft anders und weißt unterschiedliche Problematiken auf. Jede Regenerationszeit verläuft unterschiedlich und der neue Mama – Alltag fordert eine Frau oft stark. In Gruppen – Rückbildungskursen kann auf die einzelnen, individuellen körperlichen Unterschiede, nur bedingt eingegangen werden.
Durch meine langjährige Erfahrung, meiner guten Ausbildung und Expertise, betreue ich Frauen in dieser Zeit der Rückbildung, ausschließlich persönlich. Meine Ausbildung habe ich bei der Akademie Wiechers, MamaWORKOUT absolviert und habe die zertifizierte Prüfung vor Ort abgelegt. Als Prä und Postnataltrainer habe ich über 7 Jahre bei einer Hebamme gearbeitet. Für eine erfolgreiche und zielgerichtete Rückbildung bin ich bestens qualifiziert. Dank meiner Erfahrungen, die ich in über 17 Jahren sammeln konnte, kenne ich die körperlichen Herausforderungen und Beschwerden einer Mama genau.
Beckenboden, Rektusdiastase, Körpermitteschwäche, Rückenbeschwerden, Verspannungen können so direkt festgestellt werden und fokussiert ins Training mit einfließen.
Die Vorteile des exklusiven mehrwöchigen Einzeltrainings:
- flexible Zeitabsprache
- dein Baby kann immer dabei sein
- sehr individuelles Training
- Experte mit langjähriger Erfahrung an deiner Seite
- lerne deinen Körper neu kennen und stärke ihn gezielt
- keine Angst vor falschen Übungen mehr
- Du bekommst deinen Körper wieder zurück
- exklusive Zeit für dich
- die Möglichkeit auch danach noch weiter zusammenzuarbeiten: Erreichen eines fitten Körpers, gesunde Ernährung im neuen Mama – Alltag
Anfrage unter:
Du möchtest deine Rückbildung mit mir zusammen angehen? Dann vereinbare ein Gespräch mit mir, ich freue mich auf deinen Anruf: 0176/20197684
Oder einfach eine Mail an:
sabrina-koerperzeiten@web.de
Rektusdiastase
„Das ist nicht mehr mein Bauch! Er ist ganz weich, instabil und hängt nach unten!“ „Irgendwas wölbt sich da nach außen und es geht nicht mehr weg!“ „Ich sehe immer noch total schwanger aus!“ „Mein Arzt hat gesagt, der Bauch bleibt jetzt eben so!“ „Sie haben 2 Kinder, was wollen Sie denn eigentlich?“ „Das kann man nur noch operieren!“ „Ich habe schon so viel abgenommen! Der Bauch ist immer noch da!“ „Endlich sagt mir jemand was ich habe, was das überhaupt ist und das es einen Begriff dafür gibt. Das ich nicht fett bin, sondern das was nicht in Ordnung ist und mein Gefühl richtig war.“
Dies sind nur einige der Sätze die ich leider immer wieder höre, von Frauen, die sich total alleine gelassen fühlen, mit ihrem Bauch und Körper nach der Schwangerschaft.
Hast du das Gefühl, dass deine Körpermitte nicht stabil ist, du dich nicht von deinem Rumpf gehalten fühlst?
Sieht dein Bauch aus, als wäre noch ein Baby drin?
Hast du Schmerzen oder Probleme im Bauch- oder Beckenbereich? Fällt es dir schwer, deine Wirbelsäule aufzurichten, oder ist deine Haltung eingesunken?
Wenn du einen sichtbaren Bauchspalt hast oder bei Bewegungen ein Graben oder Hügel auf deinem Bauch entsteh, der aussieht wie eine Pyramide:
Dann könntest du eine Rektusdiastase haben.
INFO: Als Rektusdiastase wird das Auseinanderstehen des geraden Bauchmuskels (M. rectus abdominis) im Bereich der Linea alba beschrieben. Vereinfacht gesagt: Deine Bauchmuskeln sind auseinander gewichen und in der Mitte ist ein Spalt entstanden, der unterschiedlich breit oder tief sein kann. Dieser Vorgang ist übrigens während einer Schwangerschaft ganz normal – dein Bauch und damit verbunden die Muskeln, Sehnen und Bänder dehnen sich, um dem Kind Platz zu machen. In den ersten Wochen nach der Entbindung hat der Körper eigene Regenerationsvorgänge und stellt auf „nicht mehr schwanger“ um (Wochenbettzeit, ca. die ersten 12 Wochen nach Entbindung) und es bewegt sich dann alles wieder in die Ausgangslage. Das dauert unterschiedlich lange und ist z.B. auch davon abhängig, wie lange du stillst und wie du dich im Alltag bewegst und natürlich auch, welche Vorbelastungen vielleicht schon da waren. Zusätzlich unterstützt eine gute Rückbildung und hilft deinem Körper dabei, vollständig zu regenerieren. Aber manchmal schließt sich der Spalt nicht mehr von alleine. Man spricht von einer Rektusdiastase, wenn der Spalt ab ca. zwei Querfinger breit ist oder eine bestimmte Tiefe/Weichheit hat. Ebenso besteht eine Körpermitteschwäche, wenn beim tiefen ausatmen, deine Taille nicht richtig „zugeschnürt“ wird.
Eine Rektusdiastase oder Körpermittedysfunktion sollte nicht einfach hingenommen werden, weil du eben ein Baby hast, oder noch ein Baby möchtest. Unter Umständen entstehen Problematiken, wie z.B.: Verstopfung oder schlechte und ungünstige Haltung. Um den Alltag als Mama fit und voller Energie zu bestreiten, kannst selbst aktiv mithelfen, die Rektusdiastase zu schließen und deine Körpermittemuskeln gezielt zu kräftigen. Dafür ist eine persönliche und zielgenaue Anleitung nötig.
Es ist erschreckend wie lange Frauen nach qualifizierten Antworten suchen. Leider auch, von vermeintlichen Fachpersonen nicht richtig ernst genommen werden. Oft jahrelange Ahnungslosigkeit und dann natürlich auch Verzweiflung.
Bei einem ersten, persönlichen Termin, besprechen wir ganz genau deine Symptomatik und Beschwerden.
Was dich erwartet, wenn ich dich begleiten darf und wir endlich deine Rektusdiastase angehen — und reduzieren, denn schließen ist nicht ganz richtig! Wir stärken deine Körpermitte, sinnvoll von innen nach außen. Außerdem:
- Haltungscheck
- Check up der Körpermitte
- Ertasten der Bauchmuskulatur
- Falls vorhanden, Bestätigung einer Rektusdiastase und oder Körpermittedysfunktion
- Begleitendes Handout von https://www.mamaworkout.de
- Anleitung von ersten Übungen
- Meine Empfehlung: exklusives mehrwöchiges Einzeltraining
Erstberatung, ca. 60 Minuten 99€
Anfrage unter:
sabrina-koerperzeiten@web.de
Exklusives mehrwöchiges Einzeltraining
Manchmal reicht „Einfach“ einfach nicht aus!
Verfolgst du schon lange ein körperliches Fitness Ziel? Wie lange hast du schon den Wunsch, endlich 8kg Gewicht zu verlieren? Der Bauch muss weg – diesen Sommer möchte ich mich so richtig wohl in meinem Körper fühlen! Diese Hose soll einfach wieder passen….. Vielleicht kennst du diese Sätze auch. Manchmal ist es einfach Zeit sich selbst zu priorisieren – denn, bist du nicht der wichtigste Mensch in deinem Leben?
Ich sage Ja! Lass uns gemeinsam an deinen körperlichen Zielen arbeiten. Ich freue mich von dir zu hören! Deine Sabrina
Exklusives 8 Wochen Einzeltraining – 999€
Exklusives 12 Wochen Einzeltraining – 1498€ Anfrage unter:
sabrina-koerperzeiten@web.de